リアルセッション公開動画【プロチアリーダー・ピラティス初心者】

2021年3月3日 pilates72 コメント 0件のコメント

「撮影用のピラティス動画より、実際のセッションで何をやっているか知りたい！」

初心者の方の、プライベートマシンピラティス受講記録動画を撮りました。

クライアント様はプロチアリーダーの方。

今回の動画はピラティスを座学（理論）から始めて約1ヶ月、12回目のセッションです。

めるもの特徴としてはまず座学・理論から始めることと、私がとにかくデモンストレーションをします。

（初回座学は録画しておらず、既にトレーニングに入っている段階の動画になります。）

metamorphoseはかな〜りデモ・お手本を見ていただく割合が多いセッションスタイルです。

クライアントさんをマシンに乗せっぱなしではなく、何度も何度も私と交代しながら動きの精度を高めていきます。

生の視覚から入る情報量は非常に多く、見ることと動くことの両方からリアリティをゆらがせたい（気づきを得る、意識に上げる）ためです。

ちなみに、32分くらい〜いい話、
（道具を大切にする所作は身体を大切にすることに繋がる）

55分くらい〜ピラティスをAssessment（評価）に利用する話をしてます。

この長尺動画を見る人はほぼいないと思うのですが、初期の頃からセッションの履歴をつけておいて変化を可視化したいという私のための記録でもあります。

（各クライアントさんへは行ったエクササイズを毎回テキスティングで共有しているのですが、全録画はさすがにしていないので…）

まだセッションを始めて1ヶ月程度と間もないので、広く浅く、できるだけたくさんのエクササイズに触れていただくようにしています。

今後全体像が見えてきたら、エクササイズ数を減らして突き詰めるモードに入ることもあるでしょう。

動画のクライアントさんはプロダンサーで身体能力は高いです。

でも彼女にとってピラティスは初めての試みで、このようにマンツーマンでのボディーワークの経験はこれまでほぼない状態です。

ダンサーに必要な知識と感覚を養いつつ、「激しくキレ良く」だけではない、丁寧に丁重に身体を扱う所作も身につけていけます！

今回は、下記エクササイズを行いました。全て初めての取り組みです。

撮影日: 2021年2月26日

【Reformer: Foot Work】
【リフォーマー: フットワーク】

脊柱Neutralのまま股関節分離をする体幹トレーニング。

立位で足の重心位置を修正するのは難しく、本人も分かりづらいですが、これは空間に配置されたバーの上で足の置き方を見ることができるので、自分の癖を知ることができます。

足裏の重心の偏りは脚だけでなく全身の歪みに繋がり、まずはどうなっているのかを知ること・意識に上げることで調整がスタートします。

今日もありがとうございました✨
マシンを使うことによって今まで気づかなかった左右差や力の入り方の違いがわかって少し身体に向き合えてる感じがします😌
一回一回でしっかり身体に入れていきます😊

【Reformer: Bridging Press Out】
【リフォーマー: ブリッジングプレスアウト】

・股関節伸筋群強化、股関節屈筋群ストレッチ
・ハムストリングス強化
・脊柱分節の可動性向上などなど

【Reformer: Supine Arm, Cheer Leading】
【リフォーマー: スーパインアーム、チアリーディング】

・脊柱Neutralのまま肩関節分離をする体幹トレーニング
・腕を背筋から使う感覚を養います。
・脚をテーブル・トップにキープすることで腹筋も使われます。

【Trapeze Table: Swan】
【トラピーズ（空中ブランコ）テーブル: スワン】

・肩関節の可動性向上
・背筋のトレーニング
・腹筋を使った動作コントロール力(りょく)向上などなど

【Trapeze Table: Roll Down】
【トラピーズ（空中ブランコ）テーブル: ロールダウン】

・脊柱分節の可動性向上
・マシンのAssist(補助)ありで腹筋強化

【Mat: Roll Up】
【マット: ロールアップ】

・脊柱分節の可動性向上
・重力がResistになる腹筋強化

【Trapeze Table: Teaser】
【トラピーズ（空中ブランコ）テーブル: ティーザー】

・肩関節の可動性向上
・脊柱分節の可動性向上
・重力がResistになる腹筋強化
・脚を挙げることで下腹部まで強化