「プロチアリーダー 初めてのマシンピラティスセッション動画」シリーズ

前回14回目と15回目のダイジェストを出したのですが、これが15回目のセッションです。

仰臥位での股関節分離から始まるところが若干お手本的ですが、今はまだ様々なエクササイズを広く浅くやりたい段階でそこまでプログラムをしっかり組んでいないですね。

毎回60分おおよその構成を組んでセッションに臨みますが、クライアント様の体調であったり課題が見つかったエクササイズに深入りする、などでその通りになることはほぼありません。

まあピラティスは何をやっても良い結果が出るもので、悪いことは起こらないです。

【Feet In Strap on the Reformer】【フィート・イン・ストラップ】

股関節おっぴろげ（←ダンサー注意）ではなく、Reach Outすることで脚を長く、コントロールされた動きを獲得していくエクササイズと考えましょう！

上半身・体幹の安定性を向上させる初期段階の練習になります。

【Short Spine Massage on the Reformer】【ショート・スパイン・マッサージ】

Feet In Strapに加えて、

・内転筋群を使って脚のポジションを操作できるようになること

・脊柱分節の可動性向上

・ハムストリングスストレッチによる腰痛改善の効果あり

・逆位による内臓のリラックス

・頭部・頸部・肩甲帯の組織化

組織化とは…Organization オーガナイゼーション=連動して上手く使えるようになること。

Mafia Organization（マフィア・オーガナイゼーション）

ヤクザ組織みたいに組織化された動きは良いよね、という感じです。

【Swan on the Foam Roller】【スワン】

・胸椎伸展の可動性向上

・脊柱分節の可動性向上

・頭部・頸部・肩甲帯の組織化

（「肩上がる／首の後ろ縮む」に要注意。ダンサーの綺麗な首肩のラインを作ります）

・上肢から背筋を繋げて使う

【Dart on the Mat】【ダート】

・胸椎伸展の可動性向上

・背筋強化

・軸の身長への意識向上

・上肢から背筋を繋げて使う

・Hundred呼吸を加えることで心肺機能強化

【Short Box Series on the Reformer】【ショート・ボックス・シリーズ】

・腹筋／背筋が鍛えられることで姿勢制御のための筋力向上

・Spine Rotation & Side Bend 脊柱回旋&側屈可動性向上

・脊柱の屈伸および回旋運動による内臓の活性化

・胸椎の運動による自律神経への刺激

・腕／脚のReach Out感覚向上

・面を組み合わせた動作によるProprioception 固有感覚の向上

・頭部・頸部・肩甲帯の組織化

などなど

形がぐちゃぐちゃになりやすいので注意〜。

練習していくことで上記の機能（一例）がどんどん向上します。

ハイライトはこちら『腹筋群を求心性収縮で使ってみた』

今、彼女はバスケ日本代表のチアチーム選抜（4期目）に向けて身体づくりをしている最中です。

ぜひ日本代表へ

 

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